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◆ご挨拶◆
こんにちは、愛川です♪
今日は質問が多い、内臓脂肪の減らし方についてお答えさせていただきます
★内臓脂肪を減らすのには・・・
ズバリ、栄養バランスの取れた食事と適度な運動です。
その中から今日は運動についてお話しますね
食事ってなかなか、規則正しく出来ないことも多いです。
でも運動だけでも最低限抑えておけば、
安心です。
内臓脂肪や体脂肪は効率よく減らすために運動が最低限でも必要です
その運動もちゃんとやらなきゃ疲れ損となります
筋肉には2種類ありまして
白筋と赤筋があります
白筋はダッシュなど短時間の運動など大きな力を出す際に使用されます
筋肉に貯まった糖がエネルギー源になります。
それを消費するのに酸素を使わないため
白筋を使う運動は「無酸素運動」となります。
無酸素運動は継続的に運動できないので終わったあと息切れがします
約1分間ぐらいの運動しか出来ません
そのため、短距離走などの運動や、筋トレのときに使われます
赤筋はゆったりとした運動で酸素を多く必要とします
瞬発的に力強い動きはしにくく、
白筋に比べ、だせる力は少ないのですが、力を長時間出すことができます
また白筋は糖分をエネルギー源としますが赤筋は【脂肪】をエネルギー源
とします。つまり内臓脂肪を減らすためには赤筋を使った運動が効果的
なのです。
赤筋を使う運動はズバリ「ウォーキング」です
15分以上歩くことにより脂肪が燃焼されます
なんで15分以上なの？？？
→ これは赤筋も歩きはじめは糖分をエネルギー源とします。
脂肪をエネルギー源にするまでかかる時間が15分〜20分なのです
ここで注意です。歩きすぎると赤筋もダメージを受けます
そのため休息が必要です。基本的に一日もすれば回復するので
一日置きのウォーキングがお奨めとなります
（慣れてきたら毎日でOKですよ）
この赤筋をいかに上手に付けていくかが問題ですね。
じっくりとした筋肉育成のためにも
有酸素運動+エクササイズ（簡単な筋トレ）がオススメです。
今号もご購読ありがとうございました
次号も引き続きご購読宜しくお願い致します。
編集後記）
スロージョギングもオススメです♪
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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家に帰ったら１キロ以上体重減ってたしなｗｗｗ(ヽﾟДﾟ/)ｹﾞｿｹﾞｿｰ
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いや〜うんまそーなマ ヌ コだったから１時間くらいずっと夢中でペロペロしちゃったよｗｗｗ
ヨダレ垂らしてすんごいア ヘ 顔になってたけど、オレ全然やめなかったしねｗｗｗ
おかげでホントは報 酬 ３ 万だったんだけど６ 万にグレードアップ♪♪♪
オレのなめ好きもたまには役に立つんだなｗｗｗｗｗ
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